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Roseberryです🙋♀️✨
本日のご訪問もありがとうございます✨
そんな本日の「ハピ活ライフ♬」は・・・
パニック発作を起こした人のおススメ食材に「玉子」があるのだけど、玉子って、1日何個食べていいの？
という方に、おススメの記事となっています。
こんな人におススメの記事です！
私は以前、鬱を患っていました。
ここ数年は特に問題なかったのですが、2021年5月に軽いパニック発作を発症（呼吸困難など）。
これを機に、再び食事にめちゃくちゃ気を使っています！
そんな私が、上記の疑問にお答えします。
玉子アレルギーの方は、ここで離脱してくださいね。
また、私は栄養学の専門家ではないので、あくまで参考程度に読み進めてくださるとありがたいです。
以下サクッとどうぞ。
《食と健康》玉子は1日何個までＯＫ？毎日の玉子で、心と身体を健康に
Photo by Wouter Supardi Salari on Unsplash
玉子は1日1個が望ましい
昔は、「玉子はコレステロールが高くなるから、食べ過ぎはダメ！」と言われていましたよね。
2015年、厚生労働省から「コレステロール摂取の目標値がなくなった」のですが、2020年の発表では、
脂質異常症の重症化予防の観点からは、200 mg/日未満に留めることが望ましい。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
- 脂質異常症
心筋梗塞や脳卒中を起こすリスクが高くなる「悪玉」LDLコレステロール値が高い状態（生活習慣病オンライン）
玉子を1日1個食べ始めた理由
パニック発作を起こした人へのおススメ食材に、玉子が良く取り上げられています。
玉子には、人のメンタルに必要な「セロトニン」を増やす作用があるとのこと。
今の私は、おそらく下記にある「セロトニン」不足もあるようなので、積極的に玉子を食べるようにしています。
- 心と体の安定
- 癒し／安らぎをもたらす
- 自己肯定感を高める
- 気分の浮き沈みを穏やかにする
- 自律神経のバランスを調整する
- ドーパミン(注1)やノルアドレナリン（注2）を調整する
注1）やる気、快感などの感情をもたらす
注2）ストレスを感じると抵抗しようとする
引用元：心の安定・幸せホルモン「セロトニン」を簡単に増やす2つの習慣【心に効く！美腸レシピも】
「セロトニン」は上記のような役割を果たしています。
この「セロトニン」が欠乏すると、パニック発作やうつ病ほか、様々な疾患につながる可能性もあると言われています。
心の安定を保つためには、「セロトニン」が必要不可欠ですね♬
玉子に含まれるトリプトファン量が凄い
健康的な精神のほか、睡眠にも大切な２つのホルモン「セロトニン」と、「メラトニン」。
「セロトニン」は精神を安定させ、「メラトニン」は睡眠を改善するホルモンと言われています。
この2つのホルモンを生成するには、「トリプトファン」というアミノ酸が必要。
「トリプトファン」は体内で生成されないので、玉子など食事で補う事が重要になってきます。
画像出典：自粛生活に「卵」をオススメしたいワケ。筋肉量の維持とメタボ指標の改善も。精神・睡眠の調子を整えるトリプトファンも豊富！
玉子の「トリプトファン」含有量は、豆乳や牛乳よりもはるかに多いということが、文部科学省の研究結果から発表されています。
このことから、「セロトニン」や「メラトニン」の生成に必要な「トリプトファン」の多い食材＂玉子＂が推奨されていることが分かります。
「トリプトファン」が、睡眠に必要な「メラトニン」にも作用するというのは、嬉しいですよね♬
玉子がいいからと玉子だけを食べない
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玉子は体にいいけれど、適量がベスト
「玉子は1日何個までＯＫ？」について、要点は以下の3点です。
- 1日1個（多くて2個）が望ましい
- 玉子は、メンタルだけでなく、睡眠にもいい
- 野菜と組み合わせるなど、バランス良く
心の不調に玉子を適量摂ることで、メンタル改善にも役立ちます。
ですが、玉子が体にいいからと、極端にそればかり食べてしまうのはおススメできません。
食べ物に関しては、極端すぎるのも問題です。
栄養が偏りがちになり、また違った形で体に異変を起こしかねないからです。
貴方の心も体も1つ。
毎日の玉子をバランス良く摂取して、健康的な日々を過ごしていきましょう。
ちなみに・・・「玉子」は鶏のたまご、「卵」は生物全般のたまごという使い分けがあるそうです（笑）♬
本日も「ハピ活ライフ♬」にお越し下さいまして、本当にありがとうございました。皆様の日々の営みが、明るく楽しいものとなりますように。
またお時間ある時にでも、どうぞ覗きに来てやってくださいませ。
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